① 食物多样，谷类为主（适量吃全谷类和杂豆类主食）；

② 多吃蔬果、奶类和大豆（每天蔬菜500克，深色蔬菜占一半以上；每天吃水果、增加奶类及奶制品摄入，注意补钙补充维生素D）；

③ 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉（这些瘦肉含铁丰富有助预防缺铁性贫血，同时也有助补充优质蛋白）；

④ 摄取足够的水分（每天建议量为2500-300毫升，相当于10-12杯水）；

⑤ 多吃流质食物及汤类（炖汤避免选用肥肉，以瘦肉为主）。