今年夏天流行BM风：短、紧、露，短上衣、泡泡袖、方领、法式茶歇裙……如果肩膀浑圆或者手臂肉肉的根本穿不了~

不想被拜拜肉支配的恐惧，以及为了能穿上新买的泡泡袖短上衣，我也是很努力的天天练习瘦手臂。

8个动作隔天练一次，简单方便，甩掉手臂赘肉，真的能让手臂瘦一圈。

所有动作需要练习1分钟哦，也就是一天只需要花费最多10分钟的时间练习就可以啦。

第一个动作：膜拜式

顾名思义，双手相对并拢，开始拜一拜~

只是这里除了手掌贴合之外，整个小臂都要相对贴紧哦，大家做的时候可以感受到锁骨和肩胛骨的压迫感。

动作看着简单，做起来可是一点也不轻松呢~

第二个动作：芭蕾舞pose

我们看到所有芭蕾舞者的手臂线条都很好看，又长又直又柔软，所以就衍生出了这样一个瘦手臂的动作。

第三个动作：手臂转圈圈

一般顺时针30圈+逆时针30圈，转圈圈的幅度可以大一点，这个还可以帮忙消除斜方肌。

第四个动作：芭蕾舞伸展

这个动作安排在中间，一方面是可以拉伸我们的手臂线条；另一方面在于，之前的动作手臂会比较累，这个伸展动作也能帮助放松。

右侧

左侧

第五个动作：天鹅臂

自上而下的挥动自己的翅膀（手臂），这个动作特别有美感。

第六个动作；活动肩膀

借助毛巾或者瑜伽带，反转手臂和肩膀，可以灵活我们的关节。

第七个动作：平板支撑

平板支撑绝对是一个能瘦全身的王牌动作，手臂、腿、肚子，它都能瘦，不过重在坚持。

鼓励大家试一试，就算不做其他任何运动，每天只坚持1分钟的平板支撑，只要半个月，你就能发现身材的变化。

第八个动作：蝗虫式俯卧撑

这是俯卧撑+瑜伽蝗虫式，组合成的简易版的俯卧撑，对于女生来说比较友好。