教你如何做到科学减肥

科学方法:

1.合理减重

按照体重的总重量，半年内减重5%~10%为有效减重。每周减重不应超过1.6千克，如果超过，即属于减肥过度

2.合理膳食

科学安排一日三餐，控制膳食热卡总量，减少能量摄入，饮食每日减少500~1000 大卡热量。采用低糖低脂的平衡膳食，减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪( 动物脂肪和棕榈油等) 、反式脂肪( 油炸食品) 的摄入，增加膳食纤维( 豆类、玉米、蔬菜和水果等) 含量，饮食定时定量摄入。

3.合理运动

运动尤其是有氧运动，可以提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解，是最有效、最健康的减肥方法。运动宜循序渐进，避免疯狂运动对身体造成伤害。每周进行4~5次、每次半小时以上的有氧运动，如骑自行车、游泳、快走、爬山、健身操等，累计时间150~250 分钟。每周进行2 次阻抗运动，如举哑铃、俯卧撑等