60岁过后养生食谱 可以这样吃，不用担心营养不良，身体健健康康

年满60便已经属于老年人，人们总是担心由于人体的衰老而出现营养不良现象，或者受到一些慢性疾病的困扰。事实上，对于年过六旬的人由于种种原因，身体素质有着巨大的差别。

绝大部分人来说，身体还是非常健康的，胃肠功能并没有想象中的那么差，出现营养不良的人依然属于少数群体。

现在很多农村地区，60—70岁这群人依然是农业生产的主要劳动力，身体非常硬朗。在城市，很多人退休之后依然会选择再就业。

我的建议是，对于刚刚迈入老年期的人，不要过早地把自己视为老人，也不要过早地让自己闲下来，生活充实才更健康。

60岁过后可以这样吃，根本不用担心营养不良

60岁后，大部分人胃肠功能依然可以很强，只要保持良好的生活习惯，通过正常饮食，一般就可以满足人体对营养的需求，而不需要保健品，没病，更不要乱吃药。

早餐这样吃：

主食1——2份：如果是吃面条、水饺、云吞、米饭等食物，1份即可。如果吃喝粥，可以再加1—2个馒头；吃麦片粥可以搭配吃些面包或饼干；注意干、湿搭配。

高蛋白食物1——2份：可以是鸡蛋1——2个（老年人鸡蛋白可以多些，鸡蛋黄不宜超过2个）；也可以是豆浆、牛奶或者其他一些肉类食物。

补充膳食纤维与维生素：早餐还需要吃些新鲜水果，如：1—2个橙子或苹果、草莓等。如果早餐是吃的米饭或面条，也可以搭配些蔬菜进食。

老年人早餐可以吃8—9分饱，如果流质食物较多，就可以吃饱些。

午餐可以随便吃：

绝大部分人的午餐是吃米饭，或者是面条，事实上午餐是可以比较随意的。配菜可以有肉类、豆腐等食物补充蛋白质；也需要吃些新的蔬菜。一般只要8分饱即可。

老年人的晚餐是比较有讲究的

首先要吃早，建议在6——7点为好。

其次是要吃少些；建议吃7分饱即可。

第三点是要吃清淡，易消化的食物为主。

例如：主食可以喝杂粮粥，搭配些番薯、芋头、马铃薯等，给人体补充能量的食物。

配菜当中需要有高蛋白食物1——2份，比如鸡肉、鱼肉、瘦肉或者是豆腐等。也需要有新鲜的蔬菜1——2份，一般不少于200克。建议至少有1份为绿叶蔬菜。

老年人一天需要补水1200——1500毫升

老年人尽量不要有抽烟、喝酒，喝含糖较高的饮料，喝咖啡、浓茶等习惯。

每天需要补水1200——1500毫升，以40——60度的温开水为宜。

老年人在睡前可以喝少量的水或热牛奶，除此之外，建议不要再吃其他食物，以免加重胃肠负担。

同时还要避免出现暴饮暴食，挑食、偏食、吃饱就睡等不良的饮食习惯。

对于60岁的老年人来说，除了合理安排饮食之外，还需要注意保持良好的睡眠习惯；每天还要坚持运动锻炼。

退休之后不要过早地让自己闲暇下来，可以找些轻松的工作继续创造劳动价值，或者做些农活，比如养花、种菜等。

60岁后的人，需要养成定期体检的习惯。正常情况下，一般每年1次即可。对于一些慢病患者，可以按照医嘱来进行。

体检并不是为了检查出问题，而是为了方便检查自己的健康状态，包括营养是否缺乏或是否有病变，以便于及时发现潜在的安全隐患。所以除了花一点点钱之外，不要带有任何的思想负担。