女性长期便秘怎么办什么方法最有效

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怎样才算便秘？

一周内大便次数少于4-6次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结时才称为便秘。

对于便秘，也不必过分焦虑。

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为什么女性比男性更容易便秘？

1.女性有着特殊的生理构造，结肠又长又曲折，排泄物在排出的过程中，不注意可能就卡在哪个转弯处了，稍不注意就容易导致排便不畅。

2.女性对自身的形象要求比较严格，为了保持苗条身材，经常会控制饮食避免摄入过多油脂。如果摄入食物太少，油脂不够，就无法刺激到肠胃蠕动，导致排泄功能无法正常发挥，容易形成便秘。

3.女性偏爱奶制品，比如牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋及其他甜食等，它们脂肪含量高，膳食纤维含量低，不易消化，也会容易导致便秘。

4.除此之外，女性较容易贫血，不当服用铁或钙补充剂时，会降低胃肠道系统的收缩功能；女性痛经时选择一些止痛药，也会影响排便的顺畅。

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缓解便秘的方法有哪些？

1、揉腹。手掌以肚脐为中心进行揉腹，从左往右顺时针30下，从右往左逆时针30下，反复地进行按摩，可以促进排便。

2、穴位按摩。按摩相关穴位，比如肚脐两侧旁开两寸的天枢穴，可以有效缓解便秘。

3、跳绳。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，加速胃肠功能蠕动，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对于缓解便秘十分有利。

4促进便秘的食物有哪些？

酸奶中有益生菌，能够平衡肠道菌群，减少有害菌繁殖，可以帮助排便。

多吃富含纤维的食物，比如麦片、芹菜、猕猴桃等，也对缓解便秘有帮助。

均衡饮食、积极锻炼，

保持肠道通畅，无便一身轻！